【新書分享訊息-啟示出版】拒絕高壓有毒職場！《我不是想離職，只是不想被燃燒殆盡》

轉知以下 啟示出版 活動資訊，歡迎參閱，如有任何相關疑問，請直接洽詢主辦單位，謝謝您。

面對沒完沒了的工作、隱形加班與辦公室政治，現代上班族面臨的職場挑戰，早已不只是單純的工作，而是更為複雜的職場風暴。

精神科主任郭約瑟從專業臨床角度出發，全面剖析情緒耗竭、人際界線與價值迷失等職場困境，並提供具體修復練習，引領讀者分清責任、在壓力中保留恢復空間，保護自己不被掏空，同時持續工作的「安靜蓬勃」。 

我不是想離職，只是不想被燃燒殆盡：

築起三層心理防火牆，把責任還回去，把能量還給自己

定價：460元

作者：郭約瑟 (羅東聖母醫院精神科資深主治醫師)

3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表

超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」

真正讓你耗盡的，不是工作太多，而是扛了太多不屬於你的事。

面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，

本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，

而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，

提供具體、可操作的方法，幫助你：

．保護自己不被掏空，同時持續工作

．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下

．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間

無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，

把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。

當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——

工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。

★ 逆轉耗竭推薦

李正達／台北榮總精神部教授

李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任 

林式穀／林口長庚醫院精神部副教授

袁　瑋／振興醫院精神科醫師

陳錫中／台大醫學院精神科教授

蕭婷文／諮商心理師

蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員

★ 目錄

推薦序　在人生風雨中，保有完整自我的智慧／李正達

推薦序　從吸納到生成：一套可運作的心理防火牆／李國隆

推薦序　在黑暗之中，守住自己的光／林式穀

推薦序　給也在努力撐住的人／袁瑋

推薦序　在疲憊的日常裡，讓這本書陪你慢慢修復自己／陳錫中

推薦序　在黑暗中保有完整／蘇冠賓

自　序　涵容人生的黑暗，成為完整的自我

前　言　為什麼你需要一套完整的心理防火牆

第一部　察覺：你不是不夠努力

第1章　你以為只是累，其實是倦怠正在發生　

第2章　毒性職場是怎麼一步步耗盡你的

第3章　職業倦怠，其實早有警訊

第二部　理解：真正耗損你的，不只是工作量

第4章　每個人都該有的三層心理防火牆　　　　　　　　

第5章　為什麼離職、轉職、休息都救不了你

第6章　當工作要你不停接住別人，你的同理心是怎麼被耗盡的

第三部　面對：不是硬撐，而是重建與整合

第7章　外層：重建界線，不等於變冷漠

第8章　中層：情緒不是問題，未被交還的責任才是

第9章　內層：從內在衝突走向整合

第10章　當防火牆開始修復：從止漏到回補

第四部　解決：讓心理防火牆真正穩定運作

第11章　讓心理防火牆變成日常習慣

第12章　團隊層級的心理防火牆

第13章　當你暫時無法離開原職

第14章　如果你已經準備離開或轉換角色

附錄　心理防火牆的自我診斷與實作工具

參考文獻

★ 作者簡介

郭約瑟

台灣大學醫學院醫學系畢、台灣大學管理學院會計研究所碩士（EMBA）、美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究。

曾任台大醫院精神部兼任主治醫師、前羅東聖母醫院行政暨社區醫療副院長，現任羅東聖母醫院精神科資深主治醫師、醫安部主任、《靈醫會之光》總編輯。